예전에는 눈 건강에 대해서 크게 신경 써본 적이 없었다. 그냥 눈이 조금 피곤한 건 당연한 거라고 생각했다. 하루 종일 컴퓨터 보고 휴대폰 보는 생활이 익숙해져 있다 보니까 눈이 침침하고 뻑뻑한 것도 그냥 피곤해서 그런 줄만 알았다. 그런데 어느 순간부터는 눈 피로가 점점 심해졌다. 특히 저녁만 되면 초점이 흐려지는 느낌이 들고 눈이 쉽게 충혈됐다. 심할 때는 눈 안쪽이 욱신거리는 느낌도 있었다.
나는 원래 휴대폰 보는 시간이 정말 긴 편이다. 자기 직전까지 영상 보고 누워서 휴대폰 만지는 습관도 있었고 일할 때도 거의 하루 종일 모니터를 봐야 했다. 그러다 보니까 눈이 금방 건조해지고 피로가 계속 쌓이는 느낌이었다. 예전에는 하룻밤 자고 나면 괜찮아졌는데 어느 순간부터는 자고 일어나도 눈이 피곤했다.
특히 아침에 일어났는데도 눈이 뻑뻑하고 침침할 때는 진짜 스트레스였다. 그래서 그때부터 눈 건강에 좋다는 음식들을 하나씩 찾아보기 시작했다. 사실 처음에는 음식 먹는다고 얼마나 달라지겠어 싶었다. 그런데 꾸준히 챙겨 먹다 보니까 눈 피로감 자체가 조금 덜한 느낌이 있었다.
물론 음식을 먹는다고 갑자기 시력이 좋아지거나 안경을 벗게 되는 건 아니다. 그런데 눈이 쉽게 피곤해지는 느낌이나 건조함은 확실히 관리되는 느낌이 있었다. 그리고 무엇보다 몸 전체 컨디션도 같이 좋아지는 느낌이라서 꾸준히 챙겨 먹게 되더라.
눈이 쉽게 피로해지는 이유
요즘은 진짜 눈 혹사시키는 환경인 것 같다. 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰 보고 출근해서 컴퓨터 보고 쉬는 시간에도 영상 보고 집에 와서 또 휴대폰 본다. 사실 눈이 안 피곤한 게 이상할 정도다.
특히 화면을 오래 보면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어든다고 한다. 그래서 눈물이 빨리 마르고 안구건조증처럼 뻑뻑한 느낌이 심해진다. 나도 집중해서 휴대폰 보다 보면 눈을 거의 안 깜빡이고 있었다.
그리고 수면 부족도 진짜 영향이 컸다. 잠을 늦게 자면 다음 날 눈이 바로 충혈되고 피곤했다. 몸 피곤한 건 커피 마시면 버틸 수 있는데 눈 피로는 진짜 답이 없더라. 그래서 음식도 중요하지만 생활습관도 같이 관리해야 한다는 걸 느꼈다. 그래도 음식은 비교적 쉽게 시작할 수 있어서 나는 식단부터 조금씩 바꾸기 시작했다.
눈에 좋은 음식
블루베리
눈에 좋은 음식 하면 제일 먼저 떠오르는 게 블루베리다. 워낙 유명해서 처음에는 그냥 유행처럼 생각했는데 생각보다 꾸준히 먹기 좋았다. 블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부하다고 하는데 이게 눈 피로 완화에 도움을 준다고 알려져 있다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보는 사람들에게 좋다고 해서 나도 자주 먹기 시작했다.
나는 아침에 그릭요거트에 블루베리 넣어서 자주 먹었다. 냉동 블루베리 사두면 오래 먹을 수 있어서 편했다. 처음에는 그냥 맛있어서 먹었는데 꾸준히 먹다 보니까 눈이 덜 피곤한 느낌이 들었다. 특히 밤늦게까지 모니터 본 날은 눈이 엄청 뻑뻑했는데 블루베리 챙겨 먹고 나서는 조금 덜 건조한 느낌이 있었다. 물론 이것도 하루 먹는다고 바로 달라지는 건 아니고 꾸준히 먹는 게 중요했다.
당근
어릴 때부터 당근 먹으면 눈 좋아진다는 말 진짜 많이 들었다. 그래서 눈에 좋은 음식 하면 당근을 제일 먼저 떠올리는 사람도 많을 것 같다. 당근에는 베타카로틴이 풍부한데 이게 몸 안에서 비타민A로 바뀐다고 한다. 비타민A는 눈 건강에 중요한 영양소라서 부족하면 눈이 건조해질 수 있다고 한다.
근데 솔직히 당근을 생으로 많이 먹는 건 쉽지 않았다. 특유의 냄새 때문에 금방 질리더라. 그래서 나는 당근라페처럼 만들어 먹거나 샐러드에 넣어서 먹었다.
그리고 당근은 기름이랑 같이 먹으면 흡수가 더 잘 된다고 해서 올리브오일이랑 같이 먹는 경우가 많았다. 그냥 건강 때문에 억지로 먹기보다는 맛있게 먹는 게 훨씬 오래 유지됐다.
시금치
시금치도 눈에 좋은 음식으로 정말 자주 언급된다. 이유는 루테인과 제아잔틴 성분 때문이라고 한다. 이 성분들이 눈을 보호하는 역할을 해준다고 알려져 있어서 눈 건강 관리할 때 많이 추천된다. 나는 원래 채소를 잘 안 먹는 편이었다. 그런데 눈 피로가 심해지고 나서는 억지로라도 챙겨 먹게 되더라.
처음에는 그냥 데쳐 먹었는데 너무 건강식 느낌이라 금방 질렸다. 그래서 계란이랑 같이 볶아 먹거나 김밥 재료처럼 넣어서 먹었다. 이렇게 먹으니까 훨씬 먹기 편했다. 특히 시금치는 먹고 나면 몸이 좀 가벼워지는 느낌도 있어서 지금은 자주 사두는 채소 중 하나다.
연어
나는 특히 눈 건조함이 심한 편이었다. 렌즈 오래 끼거나 화면 오래 보면 눈이 엄청 뻑뻑해졌다. 그래서 오메가3가 풍부한 음식들을 찾아보다가 연어를 자주 먹게 됐다. 연어는 눈에 좋은 음식으로도 많이 알려져 있는데 오메가3가 풍부해서 눈 건조함 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다.
솔직히 연어는 가격이 부담될 때도 많다. 그래서 매일 먹기는 힘들었지만 그래도 일주일에 한두 번 정도는 먹으려고 노력했다.
샐러드로 먹기도 하고 덮밥처럼 먹기도 했는데 확실히 먹고 나면 몸 컨디션이 좋아지는 느낌이 있었다. 특히 눈이 덜 건조한 느낌이 들어서 개인적으로 만족도가 높았다.
계란
계란은 진짜 가성비 좋은 음식 같다. 가격 부담도 덜하고 먹기도 편해서 꾸준히 먹기 좋았다. 특히 노른자에 루테인이 들어 있다고 해서 눈 건강 관리할 때 많이 추천된다고 한다. 그래서 나는 아침에 삶은 계란 자주 먹었다.
예전에는 노른자 먹으면 살찐다고 괜히 안 먹으려고 했는데 오히려 적당히 먹는 건 괜찮다고 해서 지금은 그냥 같이 먹는다. 무엇보다 계란은 단백질도 풍부해서 아침에 먹으면 든든했다.
견과류
나는 원래 과자나 초콜릿 같은 군것질을 엄청 좋아했다. 그런데 이런 음식들 계속 먹으면 몸도 쉽게 피곤해지는 느낌이었다.
그래서 간식 대신 아몬드나 호두 같은 견과류를 먹기 시작했다. 견과류에는 비타민E 성분이 많아서 눈 건강에도 좋다고 한다.
처음에는 너무 심심해서 맛없다고 느꼈는데 먹다 보니까 은근 고소해서 괜찮았다. 그리고 과자 먹는 횟수도 줄어들어서 몸이 덜 무거운 느낌이었다. 특히 오후 되면 눈 피로 심해질 때가 많은데 그때 견과류 조금 먹으면 간식으로 부담도 덜했다.
결명자차
어른들이 눈 피로할 때 결명자차 많이 마시라고 했던 기억이 있다. 예전에는 그냥 옛날 이야기인 줄 알았는데 요즘은 진짜 자주 마시고 있다.
특히 눈 피곤한 날 따뜻하게 마시면 괜히 눈이 편안해지는 느낌이었다. 카페인 부담도 적어서 밤에도 마시기 괜찮았다. 나는 원래 커피를 엄청 좋아하는데 커피만 계속 마시면 눈이 더 건조한 느낌이 들어서 요즘은 결명자차도 자주 마신다.
눈 건강은 단기간에 확 좋아지는 느낌은 아니다. 그래서 중간에 귀찮아질 때도 많다. 나도 처음에는 며칠 챙겨 먹다가 말고 반복했었다. 그런데 확실히 꾸준히 관리하니까 예전처럼 눈이 쉽게 충혈되거나 피로한 느낌은 많이 줄었다. 특히 밤에 눈 따갑고 건조한 느낌이 덜해진 게 제일 좋았다.
그리고 음식만큼 중요한 게 생활습관이었다. 아무리 눈에 좋은 음식 먹어도 새벽까지 휴대폰 보고 잠 부족하면 눈 피로는 계속 심했다. 그래서 요즘은 의식적으로라도 눈 쉬게 하려고 한다. 컴퓨터 오래 보면 중간중간 먼 곳 보려고 하고 자기 전에 휴대폰 보는 시간도 조금 줄이려고 노력 중이다.
아직도 완벽하게 눈이 편한 건 아니다. 그래도 예전처럼 눈 피로 때문에 스트레스받는 건 많이 줄었다. 그래서 앞으로도 눈에 좋은 음식 꾸준히 챙겨 먹으려고 한다.
나처럼 스마트폰이나 컴퓨터 오래 보는 사람들은 눈 건강 관리 진짜 미리 하는 게 좋은 것 같다. 나중에 불편해지고 후회하는 것보다 지금부터 조금씩 챙기는 게 훨씬 나은 것 같다.