멀미는 장거리 여행 갈 때 걱정이 되는 부분이다. 특히 배를 자주 타지 않는 사람은 배멀미를 하게 될까 봐 여행 전부터 전전긍긍하게 된다. 특히 배를 탈 때 발생하는 배멀미는 파도의 반복적인 움직임으로 인해 증상이 더 심하게 나타나는 경우가 많다.
나도 장거리 이동이나 바다 여행에서 멀미를 자주 경험했지만, 원인을 알고 대처법을 적용한 이후로 훨씬 편안해진 경험이 있다. 이 글에서는 멀미의 다양한 원인, 예방법, 그리고 실제로 효과적인 해소 방법을 내 경험과 함께 정리한다.
1. 배 멀미 원인
우리 몸은 눈, 내이의 평형기관, 근육 감각을 통해 움직임을 인식하기 때문에 멀미를 하는 이유는 몸의 불균형 때문이다. 이동 중에는 이 정보들이 서로 맞지 않게 되면서 눈은 정지된 환경을 보고 있지만 내이는 움직임을 느끼는 상황이다. 이때 뇌가 혼란을 느끼면서 멀미가 발생한다.
멀미에는 아주 다양한 원인이 함께 존재한다. 아래의 원인들이 개별적 또는 복합적으로 작용할 수 있다.
첫째, 피로와 수면 부족하고 몸이 지쳐 있을수록 신경계가 민감해져 멀미가 쉽게 발생한다. 그러므로 장거리 이동하기 전이라면 충분한 수면과 컨디션 체크는 필수이다.
둘째, 스트레스와 불안이 많고 긴장 상태에서는 자율신경이 불안정해져 증상이 악화된다. 최대한 마음을 편안하게 먹고 멀미가 올 것에 대해 두려워하는 마음을 가라앉혀야 한다.
셋째, 공복 또는 과식으로 위 상태가 불안정하면 메스꺼움이 더 쉽게 나타난다. 보통 멀미증상은 울렁거리는 경우가 많기 때문에 위가 편안해야 멀미 예방에 도움이 된다.
넷째, 기름 냄새, 향수, 밀폐된 공기는 멀미를 유발할 수 있다. 그래서 배에서는 실내보다는 바깥에서 멀리 수평선을 보면서 바깥공기를 마시는 것이 더욱 나을 수 있다.
다섯째, 스마트폰, 책, 화면을 보는 행동은 감각 불일치를 증가시킨다. 그러므로 내가 멀미가 잘 생기는 유형이라면 눈을 감고 있거나 고정된 물건을 보고 있으면 도움이 된다.
여섯째, 내이 기능이 민감한 사람은 더 쉽게 멀미를 느낀다.
일곱째, 호르몬 변화도 영향을 줄 수 있다. 특히 여성의 경우 특정 시기에 멀미가 더 심해질 수 있다.
2. 배 멀미 예방법
배 멀미 예방하기 위해서는 먼저 좌석 선택이 중요하다. 배에서는 중앙과 낮은 위치가 가장 안정적이라서 멀미 발생 확률이 줄어든다.
자동차에서는 앞 좌석이 좋고, 비행기에서는 날개 근처가 흔들림이 가장 적다. 나는 멀미가 심한 편이라서 좌석 예약을 할 때도 버스는 앞쪽으로, 비행기는 중간 날개 근처로 선택을 한다. 이러면 버스 맨 뒤쪽에 앉았을 때보다 흔들림이 적어서 멀미 증상이 조금 줄어들었다.
이동 전 컨디션이 결과를 크게 좌우하기 때문에 미리 멀미약을 귀밑에 붙이거나 먹는 것이 큰 도움이 된다. 그리고 시원한 바람을 쐬면 울렁거리는 증상을 예방할 수 있다.
예전에 배를 타고 제주도에 가면서 아주 심하게 멀미를 한 기억이 있다. 그때 파도가 높이 치고 비바람도 부는 기상악화의 날씨여서 정말 배안에서 너무 고생했었다. 그 경험으로 인해 나는 배를 타게 되면 유람선이라도 꼭 멀미약을 마신다.
혹시 모를 상태를 대비해서 여유분으로 한 개더 구매해서 가방에 넣어가기도 한다. 유난스러워 보일지 몰라도 진짜 멀미로 힘들었던 사람이라면 나처럼 미리 준비하는 것도 나쁘지 않다고 생각한다.
3. 배 멀미 안 하는 방법
위와 같이 했는데도 멀미가 시작되면 빠른 대응이 중요하다. 먼저 시선을 안정시키는 것이 핵심이어서 수평선이나 멀리 있는 고정된 물체를 바라보면서 감각은 안정화시킨다.
또한 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 효과적이고, 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡을 조절하는 것도 중요하다. 특히 복식 호흡은 자율신경을 안정시키면서 신선한 바깥공기를 마시는 것도 중요하다.
나는 배 멀미 예방을 위해 이동수단에서는 무조건 잠을 자려고 노력한다. 이어폰으로 잠들기 좋은 잔잔한 음악을 들으면서 아무 생각도 하지 않으려고 한다. 그러다가 잠들면 멀미가 없이 편안하고 쾌적하게 이동할 수 있어서 좋다.
배에서는 가능하면 누워 있는 것이 가장 좋다. 증상이 오기 전에 미리 대비하거나 아주 초기에 적절하게 대응하면 배 멀미를 줄일 수 있다.
이처럼 뱃멀미 원인, 배 멀미 안 하는 방법에 대해서 자세하게 알아봤다. 멀미로 고생하지 않으려면 미리 준비해서 멀미 예방 효과를 제대로 보면 좋겠다.